Profil på Iform.no

August 24, 2012 4 comments

Da har jeg også fått “profil” på www.iform.no

Ble også spurt om Andreas, journalisten fra Iform, kunne bli med å filme en treningsøkt på SATS Storo sammen med Christian Sterk, Marthe Sundby og Geir Smaadal.
Jeg var i utgangspunktet litt skeptisk, og i etterkant litt bekymra for hvordan videoen kom til å bli etter klippingen.

Hater å se meg selv på film, men nå synes jeg i grunn det gikk ganske bra.

Hva mener du om filmen og profilen?

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2649

Kjører på.

August 23, 2012 5 comments

I dag tar jeg min første hviledag helt uten trening på ca 12 uker.
Har hver dag trent styrke, kardio eller begge deler i minst en time.

Skal nå i dag isteden bare gå litt ekstra lang tur med bikkja, drikke mye vann og prøve å få litt syre ut av beina som er helt ødelagte.

Lekte meg og tok noen still-bilder av forrige video jeg la ut fra bryst treninga i slutten av juli.

Tverrstripene har kommet frem på brystet. Blir det slik på resten av kroppen også så blir det bra.

Formsjekk på søndag. Er spent selv på om fettet har sluppet noe mer. Hjernen har i hvert fall blitt litt grøt denne uka og det tyder jo bra.

6 uker til NM. Teller ned 5 uker til liksom “oppkjøringsuka” begynner og jeg har fri fra jobb. Det går fort. Bare å holde ut.

Categories: Diverse, Formupdate Tags: ,

Opp og hopp det er mandag!

August 20, 2012 6 comments

Håper alle får en bra uke..

Sett deg nye mål. The sky is the limit..

Categories: Diverse

Leg-Day

August 19, 2012 2 comments

Må skrive litt om yndlings økten min når jeg først blogger.
Fikk med et nytt offer i dag til å kjenne på hvor godt det svir i låra med leg extensions etter 10×10 hardkjøret mitt med tunge og dype knebøy.
Skrevet litt om Linn Røymstad tidligere som skal stille i Athletic Fitness for Haralds Gym.

“No pain, no gain” var det vel noen som sa en gang.

C-E: Er litt skjelven i dag. Må ha satt ny rekord i maks koffein-inntak.
Linn: Drikker sjeldent kaffe i det hele tatt jeg.
C-E: Kaffe???

 

Kort om diett

Jeg anbefaler INGEN å bruke ekstremdiett (som den i forrige innlegg) for å bli slankere mennesker.
Konkurransediett innen fitness og bygging har som mål å oppnå lavest mulig fett% og samtidig beholde mest mulig muskelmasse. Men kun for å holde en slik form gjennom konkurranseperioden.

Etter en slik diett går de fleste opp minst 10kg på kort tid. Mange går opp enda mer og opptil 20kg.
Etter dietten i 2010 gikk jeg opp 10kg og i 2011 gikk jeg opp hele 20kg på bare noen uker. Og jeg var langt fra alene om dette.

“Fat and happy på ca 105kg..”

Først etter mange uker fikk jeg delvis kontroll på “craveings’ene” og kunne begynne å jobbe meg ned til noe bedre fettprosent.
Og dette med kjente metoder og generelle kostholds endringer man kan lese om i bøker eller få hjelp fra en PT til.
Helt uten streng diett eller syke kardioøkter kl 5 på natta.

At alt blir kaos i sult-metthets signalene i kroppen og alt det psykiske rundt mat, måltider og hvordan man ser seg selv. Dette må man være bevisst på og bare ta det litt som det kommer etter dietten og la kroppen stabilisere seg.
Jeg tillot meg å legge på meg og så heller fordelen i at jeg samtidig økte bra i styrken og alltid hadde bra trykk på treninga. For å så rolig begynne å (uten diett) ta det av meg igjen tilbake til en trivselsvekt 10-15kg over konkurransevekta.

Å lage diettmat. Steg for steg.

August 19, 2012 16 comments

Jeg hører mange stresser mye og er usikre på hvordan de skal kjøpe inn og lage mat nøyaktig etter diettplanen sin.

Det kan gjøres veldig vanskelig med å veie alle råvarer og veie alt underveis som det blir ferdig og når man fordeler det i rette porsjoner. Husker jeg sto timevis og stresset på kjøkkenet med første dietten min.

I dag gjør jeg det på enkle måten og kjøper i passe pakningsstørrelser og fordeler med øyemål for 3 dager. Bruker nå antagelig mindre tid på å lage mat for 3 dager, enn de fleste familier bruker på bare én vanlig middag. Har også regulert diettenplanen slik at mengdene passer med pakningsstørrelsene jeg handler.

Har satt opp dietten min til:
200g havre
100g proteinpulver
10g BCAA
30g peanøttsmør
10g Omega 3
400g kyllingfile
200g biff
125g laks
3 egg (ca 180g)
160g ris (veid før koking)
450g brokkoli/aspargesbønner
+ En bøtte med vitaminer, mineraler, alger, urter, aminosyrer osv.

Totalt ca 3200kcal
323g prot. 91g fett. 265g karb.

Energifordelt:
41% prot. 26% fett. 33% karb.

Havren er eneste jeg veier og koker hver morgen i to porsjoner til frokost og etter trening.
Blander proteinpulver og BCAA i shake eller i grøten.
Peanøttsmøret spiser jeg med skje før trening (Ca en toppet spiseskje)

Jeg kjøper first price kylling i pakke på 1300g. (Blir ca 1200 når man tar av fett og vann.)
Mørbrabiff eller ytrefilet kjøper jeg i pakker på litt over 600g. (Skjærer også her bort litt sener)
3stk laks kommer frossen fra Fiskemannen/Findus ferdig i stykker på 125g.
Fordelt på 3 blir dette riktig i forhold til tallene i dietten per dag.
Lager jeg for tre dager blir det altså slik:

Bare å legge på stekebrett og hive i ovnen på 200 grader.

Koker så 4 poser Toro boil-in-bag ris a 120g. Hiver samtidig bare 2 poser eldorado brokkoli a 450g og to poser aspargesbønner a 250g i en gryte.

Grønnsakene blir først ferdig og jeg fordeler disse på 12 poser (4 poser pr dag).
Når risen er ferdig tar jeg ut posene og bruker det allerede kokende vannet til å koke 9 egg.

Mens eggene hardkokes begynner jeg å vaske opp litt og fordeler risen på de 12 posene. (En pose ris på 3 matposer).

Laksen er ferdig lenge før resten så pass på å sjekke kjøttet med jevne mellom rom. Vask opp underveis når det er tid. Når eggene er ferdig er det bare å skrelle under kaldt vann og fordele i 3 poser pr dag. (Posene som skal ha kylling eller biff)

Biffen på 600g er bare å dele i 3 ca like store deler. Kyllingen deles i 6 ca like store mengder.

Så fordeler man kyllingen i 6 poser, biffen i 3 og laksen i de siste 3 uten egg.

Man får da 2 måltider med havregrøt, 2 måltider med kylling, ett med biff og ett med laks per dag.
Det hele er gjort på under en time.
Jeg pleier å spise havre til frokost og etter trening, kyllingen til lunsj, biff litt ut på dagen og laksen til kvelds før leggetid.

Voilá…

Categories: Kosthold Tags: , , , ,

Formupdate

August 15, 2012 4 comments

Vekta har bare gått opp og ned de siste ukene:

6. juli 89,6kg (0) 3200kcal
13.juli 90,1kg (+0,5kg) 3200kcal
20.juli 89,2kg (-0,9kg) 3000kcal
27.juli 89,6kg (+0,4kg) 3000kcal
03.aug 87,8kg (-1,9kg) 3000kcal
10.aug 88,9kg (+1,1kg) 3000kcal – ingen kardio hele uka pga problemer med beina.

Spent på neste veiedag den 17.

Wilhelm på Sentrum Muskel- og Leddklinikk har gjort underverker på latsene, brystkassa og skuldrene.
Han har også gitt meg en del øvelser jeg kan gjøre hjemme for å fikse ryggen så jeg får brettet meg ut enda bedre.
Merker også på treninga at en del øvelser “tar” litt annerledes i musklene der han har jobbet.

Har du også et problemområde i form av at den ikke utvikler seg som den skal, smerter eller andre ting så burde du sende Wilhelm en melding og høre om han kan hjelpe deg. Tlf 932 99 244
Kan også sende mail til wilhelm@harduvondt.no
Nå skal Sandra Pedersen begynne å gå til han også.

Knipset noen bilder på badet i dag som viser dagsformen. Flere som sier jeg blir skarpere selv om vekta står stille. Jeg vet ikke hva jeg skal tro.

På fredag er det planlagt trening med Christian og Marthe igjen. Mulig det kommer en film fra treninga.

Categories: Diverse, Formupdate

Gymgrossisten Strömstad og Svigers

August 12, 2012 6 comments

Jeg har bladd en del på svenske www.gymgrossisten.se og ser at de har mye produkter som ikke selges i Norge.
Svenske lover har blitt litt strengere i år, men det er fortsatt mye kosttilskudd man får kjøpt over grensen som ikke er tillatt for salg her hjemme av ulike årsaker.

Gymgrossisten har heldigvis en veldig fin butikk i Strömstad som drives av denne karen:

Sebastian Fritzson er en av de hyggeligste byggerne jeg vet om. Tar seg alltid tid til en prat og spør alltid mange spørsmål om hvordan det går med deg med en oppriktig interesse. I motsetning de de mange store egoene i miljøet som i hovedsak ønsker å snakke om seg selv, hehe.
Var der i går og første han gjorde etter å hilse var å finne frem en vannskål til Tarzan.

Mer om butikken her:
http://www.facebook.com/pages/Gymgrossisten-butik-Str%C3%B6mstad/337275462123
http://www.gymgrossistenbutikstromstad.com/

Jeg handler det meste jeg trenger fra norske gymgrossisten.no, men kjøpte en kul Gasp Fleece Cargo Pant, Opti Men multivitamin og “Phenorex” som skal hjelpe litt på fettforbrenningen.
Tester i morgen tidlig ettersom den inneholder stimulanter som kan gjøre det vanskelig å sove.

Ellers når vi først var i Sverige handlet vi hundefór for Rottweilere, pepsi max, økologisk peanøttsmør, plastposer til diett-mat og 150 pakker med tyggis 🙂

Vi sov over hos Sandras foreldre i Fredrikstad hvor jeg har vært en del i det siste.
Tarzan stortrives også i Fredrikstad.

Han er ikke helt fornøyd med regelen om at alle leker som blir farlige slagvåpen når han rister de fra side til side, må holdes utenfor huset.

Jeg har fått spørsmål om hvorfor jeg ikke skriver mer om Triumph sykkelen.
Den er på veien omtrent hver dag. Til og fra trening og jobb, og i blant på langturer.
Var i Fredrikstad også forrige helg med sykkelen.
På vei tilbake til Oslo la jeg meg etter en racing sykkel som suste forbi meg til tross for at jeg selv hadde en god marsfart.
Vi lekte oss sammen inn mot Oslo hvor vi slapp hverandre forbi og byttet litt på å presse syklene skikkelig. Det var interessant nok i seg selv, og ble desto mer spennende jo nærmere vi kom Oslo og trafikken ble tettere og tettere.

Jeg prøver forresten å selge sykkelen nå. Har ligget to måneder på Finn.no til 30.000kr hvor bare én har kommet og prøvekjørt den. Den er fra 1998 og fått en skramme eller to. Men 30.000 pluss kanskje 10.000 i en skikkelig service, så har man en utrolig god sykkel til veldig lav pris.

Nå skal jeg snart på beintrening med Christian Sterk og Marthe Sundby.
Gruer og gleder meg. Ha en god søndag til de som leser 🙂

%d bloggers like this: