Archive

Archive for the ‘Styrketrening’ Category

Ny Bloggadresse

October 5, 2012 Leave a comment

Nå har jeg fått nok av vanskeligheter med å få blogget på WordPress.

Adressen til nye bloggen er:

http://team-gulliksen.blogspot.no/

Oppdater alle bokmerker.

Har lagt ut bilder og skrevet om helgen i Trondheim under Norway Open 2012.

Jeg kommer ikke til å blogge mer på denne siden..

Motivational poster

August 25, 2012 9 comments

Har du nok fitness og byggerfolk på vennelista på facebook så er du nok også blant dem som daglig får trykket en haug av trenings sitater, slagord, motivasjonsbilder osv i ansiktet.

Jeg synes egentlig det i blant blir litt mye, og mye av det samme. Men av og til kommer det noe jeg liker og som inspirerer.

På Sats Storo i dag ble jeg tipset av et medlem om at det lå et bilde av meg på facebooksiden til Gymgrossisten.no
Nå har jeg fått min egen “motivational poster” 🙂

I morgen er det trening og formsjekk på Toppform. Mulig vi får en gjesteopptreden fra Haralds gym. Jeg tar med kamera 😉

Profil på Iform.no

August 24, 2012 4 comments

Da har jeg også fått “profil” på www.iform.no

Ble også spurt om Andreas, journalisten fra Iform, kunne bli med å filme en treningsøkt på SATS Storo sammen med Christian Sterk, Marthe Sundby og Geir Smaadal.
Jeg var i utgangspunktet litt skeptisk, og i etterkant litt bekymra for hvordan videoen kom til å bli etter klippingen.

Hater å se meg selv på film, men nå synes jeg i grunn det gikk ganske bra.

Hva mener du om filmen og profilen?

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2649

Leg-Day

August 19, 2012 2 comments

Må skrive litt om yndlings økten min når jeg først blogger.
Fikk med et nytt offer i dag til å kjenne på hvor godt det svir i låra med leg extensions etter 10×10 hardkjøret mitt med tunge og dype knebøy.
Skrevet litt om Linn Røymstad tidligere som skal stille i Athletic Fitness for Haralds Gym.

“No pain, no gain” var det vel noen som sa en gang.

C-E: Er litt skjelven i dag. Må ha satt ny rekord i maks koffein-inntak.
Linn: Drikker sjeldent kaffe i det hele tatt jeg.
C-E: Kaffe???

 

Kort om diett

Jeg anbefaler INGEN å bruke ekstremdiett (som den i forrige innlegg) for å bli slankere mennesker.
Konkurransediett innen fitness og bygging har som mål å oppnå lavest mulig fett% og samtidig beholde mest mulig muskelmasse. Men kun for å holde en slik form gjennom konkurranseperioden.

Etter en slik diett går de fleste opp minst 10kg på kort tid. Mange går opp enda mer og opptil 20kg.
Etter dietten i 2010 gikk jeg opp 10kg og i 2011 gikk jeg opp hele 20kg på bare noen uker. Og jeg var langt fra alene om dette.

“Fat and happy på ca 105kg..”

Først etter mange uker fikk jeg delvis kontroll på “craveings’ene” og kunne begynne å jobbe meg ned til noe bedre fettprosent.
Og dette med kjente metoder og generelle kostholds endringer man kan lese om i bøker eller få hjelp fra en PT til.
Helt uten streng diett eller syke kardioøkter kl 5 på natta.

At alt blir kaos i sult-metthets signalene i kroppen og alt det psykiske rundt mat, måltider og hvordan man ser seg selv. Dette må man være bevisst på og bare ta det litt som det kommer etter dietten og la kroppen stabilisere seg.
Jeg tillot meg å legge på meg og så heller fordelen i at jeg samtidig økte bra i styrken og alltid hadde bra trykk på treninga. For å så rolig begynne å (uten diett) ta det av meg igjen tilbake til en trivselsvekt 10-15kg over konkurransevekta.

Treningsmiljø og apekatter

July 30, 2012 10 comments

Treningskultur
Hvorfor blir man på enkelte gym snakket til av de ansatte dersom man trener i en bitteliten singlet, kaster vektene i gulvet eller brøler på hver rep gjennom hele treninga?

Vel.. Et treningssenter er et lite samfunn. Hvor man ønsker at alle trives best mulig.
På de fleste SATS og Elixia sentere trener det mange forskjellige mennesker, og de fleste synes det er ubehagelig å høre på andres brøling. Eller de blir ukomfortable av dem som såvidt dekker litt av overkroppen og “dominerer” frivektsområdet.
Å trene i en normal trøye eller singlet, å holde igjen litt på brølene, eller å legge vektene kontrollert i gulvet, ødelegger på ingen måte treningen. Men det er derimot noen som får ødelagt treningen sin fordi det er for ubehagelig å bruke frivektene mens den tøffe “gorilla-gjengen” er i samme området.

Trener man på SATS eller Elixia synes jeg derfor man kan vise bittelitt respekt for fellesskapet så alle kan trene hyggelig sammen.

SATS sentrene er åpent for alle type mennesker. Det er bare bra at store og sterke menn kommer og trener tungt. Det er ingen som blir kritisert for størrelsen alene. Men de som mangler generell folkeskikk eller på andre måter gjør det ubehagelig for andre, blir bedt om å ta seg sammen, eller får advarsel om utestenging. Store som små.

Toppform, Haralds Gym, 24Fitness

Det høres kanskje dobbeltmoralsk ut siden jeg selv liker å være “apekatt”, trene toppløs, brøle på løftene, kaste vekter osv. Men som jeg sa, et treningssenter er som et samfunn. Og det finnes egnede samfunn for den slags adferd.
Derfor trener jeg i t-skjorte/longsleeve og oppfører meg noen lunde pent på SATS. Også er jeg apekatt på Toppform i helgene hvor dette ikke plager noen. (Bryst-trening i går med Christian Sterk og storebror Stian)

Poseringstrening

Som vanlig var det poseringstrening søndag etter stengning.

Christian er med i off-season formen sin.

Vi hadde også besøk av Linn Røymstad som debuterer i Athletic Fitness på Norway Open og NM.
Hun stiller for Haralds Gym, men i det lille aktive fitness/bygger miljøet mener jeg det er viktig at vi er hyggelige og hjelper hverandre på tvers av klubbene.

Hun jobber som treningsveileder på student senteret Domus Athletica hvor jeg selv har trent siden 2005.
Hun sier hun velger å stille i Athletic Fitness mest fordi det ikke er så dollete som bodyfitness med sminke, hår, paljetter, høy-helte sko osv. Har en drøm om å etterhvert stille i bodybuilding. 22 år og har god tid.

Det blir spennende å følge henne videre.

Long Cycle Kettlebell konkurranse

June 24, 2012 8 comments

Lørdag var norges første offisielle kettlebell konkurranse på Elixia Ringnes i Oslo.

 

Oppvarming til NM som er 6.oktober. (Samme dag som NM i Kroppsbygging og Fitness)
Jeg deltok ikke med observerte og fikk mange gode tips av hyggelig mennesker som ivrig ville lære bort sporten sin.
God teknikk i kettlebell repetisjoner er litt som i crossfitness. Det gjelder å få en god “sleng” på kula så man bruker minst mulig energi. Med dårlig teknikk blir man stående stille og “løfte” kula og sliter seg raskt ut. Jeg fikk mye blikk og tidlig beskjed om at jeg hadde en ufordelsmessig fysikk, da det hjelper å være tynnere og ha mobile ledd.
Var der også for å heie på Martine som jobber i Gymgrossisten.com

Det var mange som møtte opp og god stemning i salen.
Martine (bakerst) gav virkelig alt og fikk en god andreplass.

Det ser kanskje enkelt ut, men skal si deltagerne ble slitne etter maks repetisjoner på 10 minutter og poengvurdering utifra tyngden på kulene. Stolt kjæreste og coach Dmitrij ser til sin ganske utmattede Martine.

Video fra siste 60 sekunder av første og andre plassen:

Ikke helt min greie kanskje. Men alle kan ikke holde på med det samme. Og all trening er god trening 🙂

På Toppform det skjer.

June 4, 2012 7 comments

Jeg blir stadig mer imponert over Marthe Sundby som er innom og trener på Toppform i blant.

Hun satte nettopp personlig rekord på 140kg i utstyrfritt (RAW) benkpress.

Man trenger virkelig ikke det siste innen treningsapparater og fancy utstyr for å bli stram og sterk.
En jernstang og vektskiver har alltid vært, og kommer alltid til å være det viktigste treningsredskapet.
(Knebøy, markløft, bekpress, skulderpress, roing, utfall, franskpress, pullover osv..)
Toppform er ikke det peneste og mest moderne treningssenteret. Men tunge vekter har de nok av. Og hyggelig folk.

%d bloggers like this: