Archive

Archive for the ‘Kardiotrening’ Category

Ny Bloggadresse

October 5, 2012 Leave a comment

Nå har jeg fått nok av vanskeligheter med å få blogget på WordPress.

Adressen til nye bloggen er:

http://team-gulliksen.blogspot.no/

Oppdater alle bokmerker.

Har lagt ut bilder og skrevet om helgen i Trondheim under Norway Open 2012.

Jeg kommer ikke til å blogge mer på denne siden..

Motivational poster

August 25, 2012 9 comments

Har du nok fitness og byggerfolk på vennelista på facebook så er du nok også blant dem som daglig får trykket en haug av trenings sitater, slagord, motivasjonsbilder osv i ansiktet.

Jeg synes egentlig det i blant blir litt mye, og mye av det samme. Men av og til kommer det noe jeg liker og som inspirerer.

På Sats Storo i dag ble jeg tipset av et medlem om at det lå et bilde av meg på facebooksiden til Gymgrossisten.no
Nå har jeg fått min egen “motivational poster” 🙂

I morgen er det trening og formsjekk på Toppform. Mulig vi får en gjesteopptreden fra Haralds gym. Jeg tar med kamera 😉

Ta vare på føttene

July 11, 2012 Leave a comment

Føtter er kanskje ikke hva de fleste har så nært forhold til. Men jeg husker i militæret hvor vi lærte at å ta vare på føttene er noe av det viktigste når man er ute i felten. Føttene og våpnene (texas-sibir).

Føttene bruker vi hele tiden og mer enn vi tenker over. Først når vi har fått et skikkelig gnagsår eller tråkket over blir vi oppmerksomme på hvor viktig føttene er for oss. (Spesielt vi som trener mye kardio for tiden)

Jeg har begynt å kjøpe ordentlige sokker som støtter og strammer der de skal med perfekt passform.

Man får dyrere og bedre “tekniske” sokker, men jeg er så langt veldig fornøyd med
Hummel Advanced Indoor Sock til 99,-

Long Cycle Kettlebell konkurranse

June 24, 2012 8 comments

Lørdag var norges første offisielle kettlebell konkurranse på Elixia Ringnes i Oslo.

 

Oppvarming til NM som er 6.oktober. (Samme dag som NM i Kroppsbygging og Fitness)
Jeg deltok ikke med observerte og fikk mange gode tips av hyggelig mennesker som ivrig ville lære bort sporten sin.
God teknikk i kettlebell repetisjoner er litt som i crossfitness. Det gjelder å få en god “sleng” på kula så man bruker minst mulig energi. Med dårlig teknikk blir man stående stille og “løfte” kula og sliter seg raskt ut. Jeg fikk mye blikk og tidlig beskjed om at jeg hadde en ufordelsmessig fysikk, da det hjelper å være tynnere og ha mobile ledd.
Var der også for å heie på Martine som jobber i Gymgrossisten.com

Det var mange som møtte opp og god stemning i salen.
Martine (bakerst) gav virkelig alt og fikk en god andreplass.

Det ser kanskje enkelt ut, men skal si deltagerne ble slitne etter maks repetisjoner på 10 minutter og poengvurdering utifra tyngden på kulene. Stolt kjæreste og coach Dmitrij ser til sin ganske utmattede Martine.

Video fra siste 60 sekunder av første og andre plassen:

Ikke helt min greie kanskje. Men alle kan ikke holde på med det samme. Og all trening er god trening 🙂

Spørsmål fra en leser.

March 2, 2012 4 comments

Jeg fikk så mange spørsmål fra samme leser så tenkte jeg kunne svare på dem alle i et eget blogg-innlegg.

Hei. Ser at du skriver om hvilke produkter som er bra å bruke. Men skriv litt om bieffekter du har opplevd også.

Opplever svært lite bieffekter av kosttilskuddene fra gymgrossisten. Noen blir litt løse i magen av kreatin monohydrat. Noen har fått litt hjertebank og problemer med å sove av PWO. (Som å drikke for mye kaffe)
Noen sier de får litt kviser av enkelte gainere. Men dette er det eneste jeg har hørt om.

Ser at du aldri viser hvilke øvelser som er best for de forskjellige muskelgruppene.

Gode øvelser for forskjellige muskelgrupper finner du her:
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Også har man sine individuelle favoritter.

Jeg lurer på hvorfor man skal gjøre 30 x 4 reps hvis man skal ha større muskler. Mange som gjør feil på treningsentre. Hvorfor ikke gjøre 8 eller 10 x 4? Hva synes du er best?

Verken 30 reps x 4 eller 8 x 4 er “feil”. Det kommer ann på øvelsen og målet med treningen.
Generelt sett er høyreps-trening hypertrofi-spesifikt (volum) fordi det lett forklart river
i stykker mer av muskelfibrene, som kompenseres med at kroppen reparerer bygger opp fibrene
litt større enn de var. Fibertype, antall mitokondrie og cellekjerner påvirkes også av
treningen, men kan komme mer innpå dette senere.
Men man kan fint bygge muskler med 8×4 trening også. Uansett bør man variere treningen i
perioder.

Mange som trener helt feil. Prøvde engang å si det til en på treningsentret, men han så rart på meg!! Gutten hold pusten når han skulle løfte vekter. Skriv gjerne litt om riktig trening metode. Ikke alle skjønner at ved å holde pusten når man løfter, så belaster man lungene og hjertet feil.

Det skal veldig mye til for at jeg sier at noen trener “feil”.
All trening har en form for effekt så jeg blander meg ikke inn i andres trening med mindre det er fare for at de skader seg. Eller om de selv spør om veiledning.
Jeg tror ikke at å holde pusten på tunge løft “belaster feil”. Jeg tror derimot det kan være lurt for mange å trekke pusten i eksentrisk fase, bygge opp buktrykk, spenne magemuskler og holde pusten der man snur bevegelsen og puster ut i eksentrisk fase igjen. Når jeg kjører opp mot maksløft i knebøy holder jeg ofte selv pusten hele veien ned og opp igjen. Føler jeg får ett bedre buktrykk av dette som stabiliserer.
Men å stå å holde pusten mens man tar bicepscurls tror jeg ikke har så mye for seg.

Har hatt grei magemuskler før, men får det ikke frem nå. Veier kun 62 kg, og er 173 cm høy. Hvordan øke muskelmassen, men ikke fettmassen?

For å øke muskelmasse men ikke fettmasse må man spise optimalt. Havre/korn, kjøtt/fisk/fugl, egg, ris/pasta/potet, nøtter/bær/frukt, ost/skyr/kesam osv.. Ikke pølser, pizza, kake, alkohol og brus.
Man må også trene strukturert og ligge i balanse i kalorier. Ikke for mye over eller under energibehovet.

Hvor mye gram fett får du ideg i løpet av dagen, når du er på diett?

På diett anbefaler de fleste å ha energifordeling på 50% protein, 30% karb og 20% fett.
Her må man bruke litt programmer eller tabeller. På en 2400kcal diett blir det ca 300g prot, 56g fett og 181g karb.

Jodie Marsh en engelsk modell begynte med bodybuilding, hun ble klar i løpet av 2 mnd, er dette mulig? En annen film som heter ” I want to look like that guy” dokumentar film. Denne mannen kom på tredje plass i Michigan i bodybuilding etter 4 mnd. Er dette mulig???

Å være “bodybuilder” er ingen beskyttet tittel. Alle kan kalle seg selv dette uansett hvor lenge de har trent. Jeg mener selv at man bør ha stilt i minst en konkurranse før man presenterer seg som kroppsbygger.
Så ja alt er mulig..
Spesielt i USA. Der er det langt flere konkurranser med veldig ulike nivå. Men i Norge er det nok ingen som gjør det bra på scenen i en av våre få konkurranser etter bare få måneder trening med mindre de har et helt ekstremt bra utgangspunkt fra andre former for trening/idretter. Kombinert med mye farmakologiske hjelpemidler.

Jeg lurer på skal man spise masse proteirikt mat, eller lite for å få frem musklene? Greit at man må kutte ned på fett og karbo, men hvor mye??? jeg finner ingen skikklig svar på dette.

Å “få frem musklene” kan man gjøre ved å bygge dem større, brenne bort fettet rundt dem eller en kombinasjon av disse.
Å ligge på 50% protein er i høy grad å “spise mye proteinrik mat”. Jeg vil ikke anbefale det over lengre tid, men er lurt for en periode med tanke på å nå målet ditt og om man f.eks. vil se bra ut til sommeren.

Kroppsbyggere spiser som kjent veldig mye protein i form av biff, kylling, egg, osv.. Men ser man nøye på kostholdet så ser man også at det går i ekstreme mengder ris, nøtter, oljer osv. Man trenger både protein, karb og fett i store mengder skal musklene vokse optimalt.

Sist men ikke minst, takk for den beste siden. Iform og aktiv trening er bare tull.

Takk det var hyggelig å høre. Lykke til videre med treningen.
Vet ikke helt om jeg kan sammenlignes med de profesjonelle sidene. De drives av flere ansatte som får lønn.
Denne bloggen er bare fritids-syssel jeg ikke tjener mange kronene på, hehe.

Apropos dette vil jeg minne lesere om at jeg har en donerings-knapp i høyre menyen om noen ønsker å støtte videre utvikling og arbeid med bloggen 🙂

Trening og kosthold teori.

February 23, 2012 10 comments

Jeg får utrolig mange spørsmål om hvordan folk bør trene og hva de skal spise.

De ønsker veldig korte og enkle svar som de lett kan følge og få supre resultater på kort tid.

Med tett oppfølgning av en dyktig personlig trene så trenger man kanskje ikke sette seg så veldig inn i teorien rundt treningen og maten.
Men for alle andre krever det at de jobber litt selv og leser noen sider med forskning og teori.

Olympiatoppen har publisert en rekke artikler som kanskje ikke er veldig underholdende men som er veldig gode.
Det finnes “mange veier til Rom” og det er mange “sannheter” som kan virke mot-sigende men gi like godt resultat. Og det er mange myter som er totalt feil.
Olympiatoppens artikler baserer seg på erfaringer og forskning over tid og kanskje ikke det mest spennende og nye innen trening og ernæring. Men det funker for de aller fleste som trener aktivt.

Om kroppsbyggere i 40-åra trener og spiser annerledes og har gode resultater er det fordi de har en totalt annerledes fysikk og reagerer veldig annerledes på treningen og maten etter et helt liv med trening, prøving, feiling og utvikling. Enn tenåringene som starter fra scratch og ønsker å bli større og sterkere.

To gode artikler man bør ta seg tid til å lese, og som gir svar på mange av spørsmålene jeg får er:
Optimal styrketrening og ernæring for muskelvekst
og
Prestér bedre — med riktig kost

Man må tilpasse det litt utifra målene sine og hva slags trening.
Utholdenhets-utøvere trenger mer karbohydrater enn styrkeløftere som trenger mer proteiner.
Men alle trenger en viss mengde proteiner, fett og karbohydrater.

Personlig trening

February 17, 2012 4 comments

Måtte stjele denne fra facebook 🙂

Kunnskaper om ulike former trening, anatomi, ernæring, idrettspsykologi osv er ikke avgjørende om man blir en god PT.

Man må selvfølgelig ha grunnleggende kunnskaper om trening og ernæring. Men utover dette er det viktigste å gi kunden en god opplevelse av timen man har sammen. Som igjen motiverer til å følge treningsopplegget og kostholds rådene.

Hadde trenerne tvunget på kundene sine treningen og kostholdet som må til for å raskest mulig nå målene, ville nok de fleste og spesielt de utrente synes det er alt for hardt, grue seg til treningene og kanskje til slutt gi opp. Derfor kan det i mange tilfeller være bedre å være hobbypsykolog for de som ønsker eller gjøre treningen underholdende og morsom. Så får kunden et positivt forhold til trening, har det veldig gøy og samtidig gradvis kommer i form.

Nb. En liten digresjon, men dette kan en også overføre til sin egen trening. Det er viktig å balansere treningen mellom hva man liker og hva som er optimalt. Det viktigste av alt er å faktisk trene. Så om man blir treningslei av å trene optimalt så kan det i noen tilfeller være bedre å legge om treningen litt og få tilbake trenings gleden.

%d bloggers like this: