Gourmet-Pro

Jeg nevnte tidligere Gymgrossisten sitt nye proteinpulver “Gourmet-Pro”.
Det har større fokus på smak og konsistens og skal være ekstra godt.

Når jeg blir spurt hvorfor jeg drikker proteinshake svarer jeg det vanlige om proteiner med høyeste biologiske verdi og raskere og bedre restitusjon ved kjapt inntak etter trening osv. Men også fordi det smaker utrolig godt.
Det skal være en grunn i seg selv at man kan kose seg med en protein-milkshake etter en hard innsats på gymmet eller andre plasser.

I går var jeg innom posten og hentet min bestilling på Gourmet-Pro i jordbær og sjokoladesmak.

Det blander seg lett ut i vann og blir litt fyldigere i konsistensen enn vanlig proteinpulver. Litt mer milkshake aktig og både jordbær og sjokolade minner litt i smaken om Litago fra Tine.

Vi har også fått prøvd det ut i litt matlagning. Sandra bakte havre-kaker med jordbær som ble utrolig gode.

Og jeg spiste havregrøt med jordbær smak til frokost i dag. Det ble veldig god konsistens på grøten. Litt fluffy fromasj aktig og veldig god.

Vi fikk også siste nummer av Treningsforum Magasinet i posten i går. Det har noen bilder og litt tekst om Sandra fra Sandefjord Open og Oslo Grand Prix.
Jeg ble også utrolig glad for en veldig hyggelig hilsen til Sandra og meg på en av de første sidene i magasinet.

Nytt Proteinpulver

Har du fått med deg at Gymgrossisten.no nå selger et nytt proteinpulver fra Star Nutrition?

Det heter “Gourmet-Pro”

Ligger litt i navnet at dette proteinpulveret skal smake langt bedre enn annet pulver.
Det får også en fyldigere konsistens som en ordentlig milkshake. Og proteinsammensetningen gjør at den metter mer og egner seg derfor godt på diett.

Jeg venter smakene “Double Chocolate, Strawberry Milkshake og Vanilla Cream” i posten nærmeste dagene. Skal skrive om dem igjen når jeg har fått brukt de litt.

Har du prøvd pulveret selv? Legg gjerne igjen en kommentar om hva du syntes.

Vinn reise til Las Vegas og Mr. Olympia

Jeg vil minne om konkurransen Gymgrossisten.no holder gående nå.

To billetter til Las Vegas og Mr.Olympia til verdi av ca 40.000kr.

Eneste du trenger å gjøre er å ta et kreativt bilde av et BMR produkt. Og skrive hvorfor du bør vinne.
Sende svar til norge@gymgrossisten.com

Karbohydrater og proteiner

Jeg hørte senest for noen dager siden en på trening fortelle at man ikke legger på seg av proteiner fordi kroppen bare kvitter seg med overskuddet den ikke tar opp og nyttegjør.

Jeg må gi en liten oppklaring på dette.
Proteiner og karbohydrater gir faktisk ca like mye kalorier per gram. Omtrent 4kcal.
Dette tror jeg veldig mange vet. Men dette tilsier også noe som jeg tror få personer tenker på.

Kan gi et eksempel med cola vs. proteinshake.

Et glass cola på 250ml inneholder 27g sukker og gir 105kcal.
http://www.coca-cola.no/nordic-corp/no_NO/pages/products/nutritionalinformation.html

En proteinshake med 28g proteinpulver gir 101kcal.

Whey-100	100 g	28 g (0,75 dl)	37 g (1 dl)
Energi kcal	366	101	133
Energi kJ	1512	424	559
Karbohydrater	1,2 g	0,3 g	0,44 g

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/whey-100

Et glass 250ml cola og en proteinshake med 28g pulver gir kroppen like mye kalorier. De fleste jeg kjenner bruker opp mot 50g proteinpulver.
Kalorier er som kjent energi. Og den energien kroppen ikke benytter blir lagret som noen gram med glykogen og resten som fett.

Må for sikkerthets skyld ta med at sukker har mange uheldige virkninger på kroppen. Blant annet et økt sultfølelse og søtsug som kan føre til større inntak.
Og myseprotein har mange positive effekter på kroppen. Blant annet at det regulerer blodsukker og demper sulten i større grad.
Så ikke kutt ut proteinshakene dine. De er bra for deg.

Har tenker folk om dette?

Ukens deal

Vil tipse alle om ukens deal.

ZMA er et must for alle som trener hardt og ofte.. Anbefales.

Gymgrossisten

Carl-Eriks basispakke er tilbake

Klikke på linken i margen til høyre eller her:
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/carl-eriks-basispakke

Fjernet glutamin. Byttet ut Udos Choise med Omega-3. Ba dem også legge ved Only One multivitamin, så mulig den kommer med etterhvert.
Ellers er den som før. Hva synes dere?

Jeg fikk nettopp min egen siste bestilling

Whey-80 trenger vel ingen forklaring. Proteinpulver.
Calsium-Magnesium motvirker kramper som både jeg og Sandra er plaget med periodevis.
ZMA- For bedre restitusjon, søvn, hormonbalanse og motvirker kramper.
BCAA og Glutamin- For raskere restitusjon og virker antikatabolt (forebygger muskelnedbryting) ved lange økter, kaloriunderskudd og mye kardio.
Sukrin- Kalorifritt sukker
Creatine Complete Extreme- Jeg blir i blant litt kvalm og uvel av pwo som anabolic beast og lignende. Får også søvnproblemer om jeg tar det sent på kvelden. Da er CCE et veldig godt alternativ som gir varmen og trykket i musklene under trening uten “bivirkningene” jeg opplever enkelte er plaget av.
Beta-Alanin- Nytt produkt jeg ikke har prøvd i ren form før.. Jeg er plaget med litt stive og sure muskler spesielt i beina. Dette skal gi økt syreutskillelse og bedre sirkulasjon i musklene. To scoops før trening kjentes veldig bra i dag.
Cicatrix salve- Jeg har strekkmerker i overgang fra bryst til skulder som jeg føler er litt sjenerende. Denne salven skal myke opp og bleke arrvev. Og forebygge at arret vokser. Skal begynne å smøre den på morgen og kveld så får vi se om den virker.

Tarzan har kontrollert og garanterer topp kvalitet :)

I forhold til jobb har det skjedd veldig mye denne uka.
Jeg avslutter jobben på Rikshospitalet en måned tidligere enn planlagt. Og fått invitasjon til jobbintervju både som Treningsansvarlig på SATS Nydalen og som Leder for personlig trening på nye Elixia Ullevål.
Får jeg en av disse jobbene blir det ikke konkurranse til høsten. Hvis ikke begynner jeg igjen en mer “diettvennlig” jobb som personlig trener og holder mulighetene for NM åpen. Vi får bare se.
Ønsk meg lykke til..

Hva er doping?

Det er mye snakk om doping i media og jeg får mye spørsmål om doping. Det er mye forvirrig ute og går og det er kanskje ikke så rart.
Jeg er nesten litt forvirret selv når jeg leser aviser og hører på eksperter og fagpersoner. Men jeg skal prøve å forklare litt sånn jeg har forstått det. Skriv gjerne en kommentar om jeg har misforstått.

I boka Treningslære (Gjerset A. m.fl 2006) står det at doping per definisjon er alt kunstig fremstilt som kan forbedre en utøvers prestasjoner.
Hvis en utøver tar paracetamol mot hodepine og feber eller slimløsende hostesaft ved forkjølelse så er altså dette også en form for doping, siden det vil påvirke resultatene. Også kosttillskudd som kreatin må regnes som doping etter denne definisjonen. Men disse stoffene er fullt lovlige å ta både under trening og i konkurranser.

Men WADA (world antidoping agency) har utarbeidet en lang liste over stoffer og metoder som er forbudt å bruke i organisert idrett og fører til diskvalifikasjon.
Listen inneholder også stoffer som er lovlige å bruke i norsk lov, men altså ikke innunder idrettsforbundet.
Blant annet geranium som man finner i gymgrossisten sin “Anabolic Beast” og Myorevolutions T-Rex.

Tidligere var koffein også på denne listen, som viser tydlig en misoppfatning mange har om at alt som er regnet som dopin, er forbudt ved lov. Koffein er altså nå et tillatt dopingmiddel som brukes strategisk. Alle har vel sett hvordan skiløpere få en spesiell blanding av cola og kaffe mot slutten av lange renn.
Det finnes også stoffer som ikke står på WADAS dopingliste, men er registrert som legemiddel i Norge og forbudt å markedsføre. Som f.eks. naturproduktet glucosamine mange bruker mot vonde ledd.
Altså ikke doping, men allikvel forbudt å selge over disk. I motsetning til t-rex, som er doping men tillatt å kjøpe og selge.

Produkter som Jack3d og Ripped Freak på dopinglisten og inneholder legemiddelklassifiserte stoffer, som gjør at man ikke får kjøpt de i Norge. I Sverige derimot hvor de har en generelt strengere doping-lov er disse produktene allikevel fullt tillatt å kjøpe, selge, oppbevare og bruke.  For bare få år siden var produkter som glutamin, BCAA, taurin og arginin forbudt å kjøpe/selge i Norge.

Men når en person snakker om doping på helsestudio, så mener de som oftest anabole steroider. Selv eksperter og fagpersoner som snakker om tegn på bruk av doping, eller bivirkninger av doping, så snakker de i realiteten utelukkende om anabole steroider. Selv om dette bare utgjør noen få stoffer på den totale lista over forbudte dopingmidler.

Så selv om man bruker legemiddel- og dopingklassifiserte, dog relativt uskyldige, Ripped Freak må man ikke finne på å svare ja dersom en på studioet spør om du bruker doping. Det vil bli tolket som du er steroidemisbruker.
Men du trenger helle ikke bli nervøs dersom anti-doping kampanjer tilsier at du blir sparket ut av senteret dersom du benytter doping. (Så lenge du holder deg tilstoffer man kan kjøpe lovlig i skandinavia)
Anbefaler man kreatin for noen som trener må man heller ikke finne på å si at det per definisjon er et dopingmiddel. Da kan det fort bli en ny sak slik jeg så i vg forleden hvor en tenåringsgutt ringte dopingtelefonen og sa at personlige treneren hans anbefalte han dopingmidler. http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=10072619

Men skal du konkurrere i idrett, kan du ikke bruke stoffer som står på WADA’s liste. Som f.eks. anabolic beast. Men dette står også tydelig på pakken og på nettsiden.

Kroppsbygging og fitness i Norge er ikke regnet som idrett siden det ikke er organisert under idrettsforbundet.
Om det er “tillatt” med stoffer som er lovlige men står på wadas liste blir et litt vanskelig spørsmål. Men jeg tror det blir veldig lite bråk av å bruke “jack3d” før man f.eks. skal ro i Athletic Fitness. Selv om det kunne ført til diskvalifisering i f.eks. olympisk roing.

Kort oppsummert:
Noen stoffer er tillatt å bruke ved norsk lov, men forbudt i idrettsforbundet.
Noen stoffer er tillatt å bruke av idrettsforbundet, men ulovlig å kjøpe/selge ved norsk lov.
Det finnes lovlige og tillatte dopingmidler som kreatin og koffein. Men det er ikke slike stoffer man mener når noen snakker om doping.
Doping er ikke ensbetydende med anabole steroider. Selv om fagpersoner og eksperter snakker som om det skulle være det.

Om “dopingmidler” jack3d og anabolic beast er forbudt på sentere som Elixia og Sats er jeg usikker på. Men tror ikke det vil føre til noe problemer.
Det er ikke disse stoffene samfunnet eller sentrene ser på som et problem.

Før og nå

Disse bildene har fått så mye positive tilbakemeldinger på treningsforum at jeg tenker jeg burde ha de med på bloggen.

Bildene til venstre er tatt sommeren 2009. Høyre er tatt for ca to uker siden.
Så det er litt under 3 år med 100% innsats.

Jeg tror bare de som selv har vært igjennom opplegget i månedene før en fitness/bodybuilding konkurranse vet hvor hardt det er.
Til forskjell fra andre idretter så er det ikke selve treningen som er spesielt hard. Men hele opplegget rundt. Spesielt det å ligge på så stort kcal underskudd samtidig som man må trene mye mer, kombinert med jobb, familie, kjæledyr osv.

Det krever forståelse og tålmodighet fra de nærmeste når lunta er kort og småting blir fort til krangler. Sandra var veldig tålmodig med meg under min diett i fjor høst, og nå er det min tur til å være tålmodig med henne.

Men det blir litt spennende hvordan det vil gå om vi skulle finne på å være på diett samtidig. For eksempel NM til høsten som vi begge tenker litt på.

Kosttilskudd fra gymgrossisten.no

Bruken av kosttilskudd varierer litt med akkurat nå bruker vi:
Optimum Nutrition 100% Gold Standard proteinpulver.
Nanox BCAA Shots Pro 500. “Godteri” som hindrer muskelnedbryting på kcal underskudd og hard trening.
CLA Advanced Forebygger nedbrytingen av muskulatur og fremmer energiforbrenning av fett.
Whey-80 Naturell. Rent myseprotein uten tilsetningsstoffer som er veldig fin å bruke i matlaging. Blander også litt i tørrforet til Tarzan.
Fit & Smart. Multivitamin/Mineral for jenter.
Optimum Nutrition Opti-Men. Multivitamin for menn.
ZMA. Sink-magnseium-B6. Forebygger kramper, bedre hormonbalanse og forbedret søvn og restitusjon.
Kre-Alkyn. Kreatin før trening.
Anabolic Beast. For ekstra energi på dager det er tungt å komme i gang med trening.
Udo’s Choise. Sunne fettsyrer som er bra for ledd, hormonproduksjon, hjerte og kretsløp.

og
Mutant Mass. Gainer for ekstra kalorier til frokost og kjapt påfyll av proteiner og karbohydrater etter trening.
1050kcal per servering. Bør ikke brukes på diett

Spørsmål fra en leser.

Jeg fikk så mange spørsmål fra samme leser så tenkte jeg kunne svare på dem alle i et eget blogg-innlegg.

Hei. Ser at du skriver om hvilke produkter som er bra å bruke. Men skriv litt om bieffekter du har opplevd også.

Opplever svært lite bieffekter av kosttilskuddene fra gymgrossisten. Noen blir litt løse i magen av kreatin monohydrat. Noen har fått litt hjertebank og problemer med å sove av PWO. (Som å drikke for mye kaffe)
Noen sier de får litt kviser av enkelte gainere. Men dette er det eneste jeg har hørt om.

Ser at du aldri viser hvilke øvelser som er best for de forskjellige muskelgruppene.

Gode øvelser for forskjellige muskelgrupper finner du her:
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Også har man sine individuelle favoritter.

Jeg lurer på hvorfor man skal gjøre 30 x 4 reps hvis man skal ha større muskler. Mange som gjør feil på treningsentre. Hvorfor ikke gjøre 8 eller 10 x 4? Hva synes du er best?

Verken 30 reps x 4 eller 8 x 4 er “feil”. Det kommer ann på øvelsen og målet med treningen.
Generelt sett er høyreps-trening hypertrofi-spesifikt (volum) fordi det lett forklart river
i stykker mer av muskelfibrene, som kompenseres med at kroppen reparerer bygger opp fibrene
litt større enn de var. Fibertype, antall mitokondrie og cellekjerner påvirkes også av
treningen, men kan komme mer innpå dette senere.
Men man kan fint bygge muskler med 8×4 trening også. Uansett bør man variere treningen i
perioder.

Mange som trener helt feil. Prøvde engang å si det til en på treningsentret, men han så rart på meg!! Gutten hold pusten når han skulle løfte vekter. Skriv gjerne litt om riktig trening metode. Ikke alle skjønner at ved å holde pusten når man løfter, så belaster man lungene og hjertet feil.

Det skal veldig mye til for at jeg sier at noen trener “feil”.
All trening har en form for effekt så jeg blander meg ikke inn i andres trening med mindre det er fare for at de skader seg. Eller om de selv spør om veiledning.
Jeg tror ikke at å holde pusten på tunge løft “belaster feil”. Jeg tror derimot det kan være lurt for mange å trekke pusten i eksentrisk fase, bygge opp buktrykk, spenne magemuskler og holde pusten der man snur bevegelsen og puster ut i eksentrisk fase igjen. Når jeg kjører opp mot maksløft i knebøy holder jeg ofte selv pusten hele veien ned og opp igjen. Føler jeg får ett bedre buktrykk av dette som stabiliserer.
Men å stå å holde pusten mens man tar bicepscurls tror jeg ikke har så mye for seg.

Har hatt grei magemuskler før, men får det ikke frem nå. Veier kun 62 kg, og er 173 cm høy. Hvordan øke muskelmassen, men ikke fettmassen?

For å øke muskelmasse men ikke fettmasse må man spise optimalt. Havre/korn, kjøtt/fisk/fugl, egg, ris/pasta/potet, nøtter/bær/frukt, ost/skyr/kesam osv.. Ikke pølser, pizza, kake, alkohol og brus.
Man må også trene strukturert og ligge i balanse i kalorier. Ikke for mye over eller under energibehovet.

Hvor mye gram fett får du ideg i løpet av dagen, når du er på diett?

På diett anbefaler de fleste å ha energifordeling på 50% protein, 30% karb og 20% fett.
Her må man bruke litt programmer eller tabeller. På en 2400kcal diett blir det ca 300g prot, 56g fett og 181g karb.

Jodie Marsh en engelsk modell begynte med bodybuilding, hun ble klar i løpet av 2 mnd, er dette mulig? En annen film som heter ” I want to look like that guy” dokumentar film. Denne mannen kom på tredje plass i Michigan i bodybuilding etter 4 mnd. Er dette mulig???

Å være “bodybuilder” er ingen beskyttet tittel. Alle kan kalle seg selv dette uansett hvor lenge de har trent. Jeg mener selv at man bør ha stilt i minst en konkurranse før man presenterer seg som kroppsbygger.
Så ja alt er mulig..
Spesielt i USA. Der er det langt flere konkurranser med veldig ulike nivå. Men i Norge er det nok ingen som gjør det bra på scenen i en av våre få konkurranser etter bare få måneder trening med mindre de har et helt ekstremt bra utgangspunkt fra andre former for trening/idretter. Kombinert med mye farmakologiske hjelpemidler.

Jeg lurer på skal man spise masse proteirikt mat, eller lite for å få frem musklene? Greit at man må kutte ned på fett og karbo, men hvor mye??? jeg finner ingen skikklig svar på dette.

Å “få frem musklene” kan man gjøre ved å bygge dem større, brenne bort fettet rundt dem eller en kombinasjon av disse.
Å ligge på 50% protein er i høy grad å “spise mye proteinrik mat”. Jeg vil ikke anbefale det over lengre tid, men er lurt for en periode med tanke på å nå målet ditt og om man f.eks. vil se bra ut til sommeren.

Kroppsbyggere spiser som kjent veldig mye protein i form av biff, kylling, egg, osv.. Men ser man nøye på kostholdet så ser man også at det går i ekstreme mengder ris, nøtter, oljer osv. Man trenger både protein, karb og fett i store mengder skal musklene vokse optimalt.

Sist men ikke minst, takk for den beste siden. Iform og aktiv trening er bare tull.

Takk det var hyggelig å høre. Lykke til videre med treningen.
Vet ikke helt om jeg kan sammenlignes med de profesjonelle sidene. De drives av flere ansatte som får lønn.
Denne bloggen er bare fritids-syssel jeg ikke tjener mange kronene på, hehe.

Apropos dette vil jeg minne lesere om at jeg har en donerings-knapp i høyre menyen om noen ønsker å støtte videre utvikling og arbeid med bloggen

Jack3d vs. Anabolic Beast

Trykk på bildet for sammenligning og litt fakta.