Nå begynner man å skimte et lys i enden av tunellen. Siste poseringstreningen på Toppform før Sandefjord Open.
Egen plan med trening og kosthold for denne uken. Sandra ligger på 48g karbohydrater om dagen nå og man kan liksom se og høre det på henne. Men hun holder allikevel et ganske bra trykk i musklene. Veldig spent på hvordan det vil gå når hun karber opp fredag med 250g og lørdag med 350g. Sandefjord Open blir en veldig fin gjennomkjøring. Også regulerer vi neste uka frem til Oslo grand Prix utifra hvordan det gikk.
Vi fikk forresten en mail fra gymgrossisten. Det har lenge vært etterspurt egne Gymgrossisten hettegensere og nå har de endelig kommet. Sandra og jeg skal få tilsendt hver vår.
Kanskje vi bruker dem på Oslo Grand Prix om vi får dem tidsnok.
Tøyet fra Gymgrosissten (siglet, bukser, t-skjorter osv) er faktisk utrolig behagelig og i god kvalitet. Helt vannvittig til den prisen. GG-Edition fra Dcore er også veldig bra.
Største GG singleten er blitt for liten, men XXL fra Dcore passer meg bra
Veldig gøy på Toppform i dag. Jeg har beundret Kim Torgeresen og Anne-Grethe Andersen som legender innen norsk kroppsbygging og de er nok ikke de værste man kan få hjelp av i forkant av konkurranser :)
Jeg ble faktisk litt målløs av å se hvor rå Anne-Grethe er. Og hvordan hun holder en veldig bra “hverdagsform”.
Veldig gøy å se henne posere sammen med Sandra.
Sandra fikk litt mer poseringshjelp og hun skal få et eget opplegg med kostholdet og oppkarbingen siste uka før Sandefjord Open og Oslo Grand Prix.
Her tok vi et bilde hjemme ca 10 timer etter en liten test-karbing på 240g ris. For å se hvordan kroppen reagerte.
Oslo Grand Prix blir forresten veldig stort i år. Mange kjente og svært gode utøvere som har meldt seg på. http://www.oslograndprix.com/competitors.html
Sandra skrek ut da hun så at blant andre Kristina Dypdahl stiller i Classic Bodybuilding. En av Sandras store forbilder. Og nå møtes de helt sikkert backstage og skal kanskje også på scenen sammen.
Disse bildene har fått så mye positive tilbakemeldinger på treningsforum at jeg tenker jeg burde ha de med på bloggen.
Bildene til venstre er tatt sommeren 2009. Høyre er tatt for ca to uker siden.
Så det er litt under 3 år med 100% innsats.
Jeg tror bare de som selv har vært igjennom opplegget i månedene før en fitness/bodybuilding konkurranse vet hvor hardt det er.
Til forskjell fra andre idretter så er det ikke selve treningen som er spesielt hard. Men hele opplegget rundt. Spesielt det å ligge på så stort kcal underskudd samtidig som man må trene mye mer, kombinert med jobb, familie, kjæledyr osv.
Det krever forståelse og tålmodighet fra de nærmeste når lunta er kort og småting blir fort til krangler. Sandra var veldig tålmodig med meg under min diett i fjor høst, og nå er det min tur til å være tålmodig med henne.
Men det blir litt spennende hvordan det vil gå om vi skulle finne på å være på diett samtidig. For eksempel NM til høsten som vi begge tenker litt på.
Kosttilskudd fra gymgrossisten.no
Bruken av kosttilskudd varierer litt med akkurat nå bruker vi: Optimum Nutrition 100% Gold Standard proteinpulver. Nanox BCAA Shots Pro 500. “Godteri” som hindrer muskelnedbryting på kcal underskudd og hard trening. CLA Advanced Forebygger nedbrytingen av muskulatur og fremmer energiforbrenning av fett. Whey-80 Naturell. Rent myseprotein uten tilsetningsstoffer som er veldig fin å bruke i matlaging. Blander også litt i tørrforet til Tarzan. Fit & Smart. Multivitamin/Mineral for jenter.
Optimum Nutrition Opti-Men. Multivitamin for menn. ZMA. Sink-magnseium-B6. Forebygger kramper, bedre hormonbalanse og forbedret søvn og restitusjon. Kre-Alkyn. Kreatin før trening. Anabolic Beast. For ekstra energi på dager det er tungt å komme i gang med trening. Udo’s Choise. Sunne fettsyrer som er bra for ledd, hormonproduksjon, hjerte og kretsløp.
og Mutant Mass. Gainer for ekstra kalorier til frokost og kjapt påfyll av proteiner og karbohydrater etter trening.
1050kcal per servering. Bør ikke brukes på diett
Akkurat slikt det er nå ligger hun an til førsteplass, hehe. (Som eneste påmeldt).
Det kommer nok flere på lista når det nærmer seg. Litt kjedelig med åpen klasse men desto viktigere å holde fokuset på seg selv og gjøre sitt beste for sin egen del.
Var en tur innom Toppform i dag. Er visst full fest der på fredager. Mange kjente og ukjente fjes.
Kanskje et litt anstrengt smil, men allikevel godt å se Sandra smile til tross for å være sliten og sulten.
Blodårene virkelig begynt å sprette opp også. Ikke bare på armen men også lår, skuldre og magen.
Planer for høsten/våren. Kjenner jeg blir veldig gira av å følge opp Sandra nå gjennom våren.
Ligger ganske stabilt nå på ca 100kg. Jobber beinhardt bare for å vedlikeholde kjennes det ut som. Burde veie 105kg på denne fettprosenten om jeg skal stille i -90kg.
Klarer nok ikke å legge på meg 5kg muskelmasse på noen få måneder til jeg eventuelt begynner på diett for NM 2012. Så da blir det enten en runde til med classic nå til høsten. Eller forsøke å legge på meg 5kg til Oslo Grand Prix 2013.
Jeg prøver å holde fokuset på Sandra nå og tar heller en avgjørelse til sommeren utifra hvordan jeg føler meg da.
Skal uansett finne tilbake til 2010 modusen da jeg følte meg mye bedre og det gikk “på skinner” i forhold til alle problemene jeg hadde sist.
Ny webside?
Jeg er ikke så veldig flink på data, men vurderer å opprette en ny og litt mer oversiktlig hjemmeside. Typen “trenoglev.com” eller noe annet fancy.
Mulig jeg får litt hjelp av datakyndig nabo i bytte mot treningsprogram
Så følg med videre. Dette kan bare bli bedre..
Selv har jeg vært så lur å ordne meg jobbturnus med fri hver mandag.
Begynner først på jobb igjen tirsdag kveld så i morgen skal jeg bare kose meg, hehe..
Vi har vært på poseringstrening i dag med øvrige fra Team Toppform.
Neste gang må jeg huske å få tatt et team-bilde.
4 uker til Sandefjord og 5 uker til Oslo Grand Prix. Jeg er ubeskrivelig stolt av jenta mi.
Jeg håper mange kommer og heier!!
Jeg skal mest sannsynlig være delegaten hennes på Oslo Grand Prix.
Siden det er første gang hun stiller i bygging må man nesten bare prøve seg fram litt med væske, karbs, tid til oppvarming, antall lag med farge osv.
Får se hvordan det går i sandefjord først før vi legger slagplanen for Oslo Grand Prix.
* Gymgrossisten.no nettbutikken ser for tiden ikke etter flere utøvere å sponse.
Så Sandra har ingen offisiell sponsor. Om noen har tips om hvem som eventuelt kan tenke seg å sponse Sandra med kosttilskudd så ta kontakt
Det er mange prosjekter på gang.. Sandra og jeg har lagt planer for ganske langt frem i tid.
Sandra stiller i Sandefjord Open 15.april og Oslo Grand Prix 21.april.
Så feirer vi hennes fantastiske innsats med to uker i Thailand fra 23. april til 6.mai.
Akkurat hvor er ikke bestemt, bare det har et bra gym og en fin strand
Juli går eventuelt startskuddet for ny diett med sikte på Norway Open og NM til høsten. Jeg har egentlig hatt fokus på OGP våren 2013, men kjenner jeg er gira og føler meg “klar” for å gi alt nå til høsten. Sandra har også sagt hun har lyst til å prøve seg allerede til høsten igjen. Tenker vi begge ser litt an hvordan formen og psyken er til sommeren før vi bestemmer oss helt.
Elixia Ullevål åpner forresten også i Juli. Jeg vurderer å gå tilbake til PT yrket på dette senteret. Men jeg har ikke søkt om stilling og ingenting er helt sikkert.
Vikariatet mitt på Rikshospitalet går ut i juli så trenger kanskje ny jobb uansett.
Dersom jeg ikke stiller i NM til høsten blir det garantert Oslo Grand Prix 2013. I så fall blir det diett fra desember.
Mellom mars og juni 2013 blir det innflytting i en større 3-roms leilighet vi kjøpt sammen i Nydalen som er under bygging nå.
Vi har vært i kontakt med Active Education (PT skolen vi gikk på Bali). De ønsker å ha Sandra og meg som instruktører for PT-elevene høst semesteret 2013.
Så da blir det eventuelt 4 nye måneder på fantastiske Bali.
Så er vi plutselig i 2014. Hva som vil skje da er litt tidlig å si.
Men vi har blant annet snakket om å kjøpe en hund til.
Time will show.
Posering er ikke lett. Men målet er å få det til å se lett ut.
Sandra er i gang med å lære seg de obligatoriske poseringene for første gang og har såvidt begynt å sette sammen friprogram.
Fant en video fra 2010 da jeg selv såvidt hadde lært meg poseringene og forsøkte meg på litt friposering.
Ser nå at det er mye kløning og feil. Og jeg burde ha tatt noen flere runder i solariet, hehe.
Andre formsjekken på Toppform i dag.
Poseringene sitter litt bedre og begynner å komme i form. Må “bare” ned ca 1kg i uka neste 8 ukene til Sandefjord Open.
Må også begynne å tenke på friprogram.
Therese Ødegaard er fotograf med mobilkamera sitt, så ble litt uskarpe bilder i mangel av ordentlig kamera.
Vi er et et forlovet samboerpar i Oslo med stor interesse for trening og kosthold. Begge konkurrerer aktivt i bodybuilding og har som mål å konkurrere mer internationalt. Carl-Erik er sykepleier og Sandra er frisør og personlig trener.
